Prévenons l'obésité chez l'enfant

Selon une étude américaine, un enfant sur quatre est obèse. Malheureusement, lorsque l’obésité persiste, des problèmes de santé peuvent surgir. Il est possible de prévenir ou de réduire l’obésité chez l’enfant en observant certaines habitudes alimentaires et de vie. Le but de cet article sera donc de vous donner quelques conseils pratiques pour permettre à votre enfant de se développer et de grandir tout en gardant un poids santé.Prévenir ou réduire l’obésité chez l’enfant implique la participation de toute la famille; c’est un travail d’équipe. Voici quelques conseils :

• Il est très important de prendre trois repas réguliers et équilibrés ainsi que trois collations durant la journée. Consultez le “ Guide alimentaire canadien pour manger sainement ”: il divise les aliments en quatre groupes, soit les produits céréaliers, les fruits et légumes, les produits laitiers et les viandes et substituts. Pour avoir une alimentation équilibrée, il s’agit de choisir des aliments de chaque groupe lors des repas.

• Apprenez à vos enfants à juger des quantités d’aliments qu’ils consomment aux repas. Il faut faire confiance à leur capacité de savoir quand ils ont faim et quand ils n’ont plus faim.

• Montrez aux enfants à utiliser une quantité modérée de sucre et de gras dans leur alimentation de tous les jours. Les aliments élevés en gras et en sucre ajoutent des calories à votre alimentation. En trop grande quantité, ils peuvent diminuer la valeur nutritive des aliments et occasionner une prise de poids.

• Il n’est pas nécessaire d’acheter tous les produits réduits en gras. Il serait peut-être préférable d’ajouter moins de gras aux aliments. Les enfants en croissance peuvent consommer un peu plus de gras que les adultes. Ils peuvent consommer des aliments faibles en gras comme le reste de la famille et inclure quelques aliments plus élevés en gras mais qui sont également nutritifs. À l’adolescence, les aliments faibles en gras devraient prendre plus d’importance dans l’alimentation de tous les jours. L’important est d’acquérir de saines habitudes alimentaires.

• La période du repas ne doit pas être le temps des disputes, des réprimandes ou des discussions sérieuses. Pendant le repas, l’enfant doit prendre le temps de s’asseoir, de manger lentement tout en appréciant la nourriture qui lui est servie.

• On peut choisir de limiter les endroits où l’on s’alimente, par exemple, s’asseoir à la table au lieu de s’asseoir devant la télévision. Toutefois, il ne faut pas oublier que toute la famille doit le faire.

• L’exercice est très important dans le maintien d’un poids santé et l’enfant doit choisir lui-même de s’y adonner. Sans vouloir l’imposer, les parents peuvent graduellement intéresser leurs enfants à faire de l’exercice lors des sorties familiales comme faire de la bicyclette, jouer à la balle ou nager.